这些食物有助于对抗脂肪，增强肌肉和预防疾病

1、杏仁，无论你是将它们扔进沙拉还是少量吃它们 - 这些坚果都是单不饱和脂肪的绝佳来源。它们也被认为是蛋白质，维生素（如硫胺素，核黄素和E）和矿物质（想想：铜，铁和锌）的极好来源。而且好处并不止于此。根据英国营养学杂志发表的研究，杏仁消费会降低胆固醇。

2、芦笋，这种蔬菜不仅含有抗炎营养素，还含有高含量的叶酸 - 通过释放一种叫做“血芯虹弋鹑清素”的神经递质进入你的系统，可以帮助调节你的情绪。但如果芦笋感觉良好的力量不足以影响你，也许攉淠艇髋它的抗癌益处也会如此。发表在国际期刊“癌症快报”上的研究表明，芦笋的消费可能会阻止癌症肿瘤的形成。

3、牛油果，这些超级水果含有心脏健康的单不饱和脂肪，是脂溶性维生素A，D，E和K的优良载体。研究不仅将鳄梨消费与改善心血管健康和血糖调节联系起来，而是2009年的研究发表在杂志上的文章表明，鳄梨具有抗癌作用（特别是预防口腔，皮肤和前列腺癌）。

4、浆果，无论你是吃含有改善大脑功能的抗氧化剂的黑浆果，还是装有保护视力的维生素C的蓝莓，在你的饮食中加入其中一种超级食物是很难的。但如果高维生素和抗氧化剂摄入量不够吸引人，最近发表在杂志上的研究发现，浆果（特别是草莓，覆盆子和蓝莓）具有降低乳腺癌和宫颈癌风险的特性。

5、柿子椒，就传统营养素而言，辣椒中含有抗氧化剂（特别是维生素A，C和E）。根据伊利诺伊大学的研究，食用甜椒可以帮助身体中和自由基，降低患病风险。

6、黑豆，营养丰富，价格便宜？这是这些豆类提供的一两拳。事实上，根据安大略省圭尔夫大学的研究，黑豆具有类似心脏健康，预防癌症的化合物，这些化合物通常存在于浆果，茶和红葡萄酒中。更重要的是，每份食物都会获得有益的蛋白质 - 纤维组合。