怎么吃才能让腿更修长更匀称

怎么吃才能让腿更修长阌毡驰璨更匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美眭赉故呶丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。在此，有哪些营养素是美腿不可缺的，营养师向你提供１４种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

首先，让我们来看看哪些营养元素具有美腿功效：

1、维生素Ａ

缺少维生素Ａ的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2、维生素Ｅ

维生素Ｅ可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4、钙

人体约有１公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质！

5、维生素B群

双腿经常疲劳，维生素B１可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维生素B１的消耗量特别多。维生素B２能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维生素B２。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌可促进维生素B２、B６的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

根据美腿的特点及营养补充的要求，营养师推荐以下食物：

1、海苔

维生素Ａ、B１、B２海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻

提供人体所需的维生素Ｅ、B１、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3、香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆

它里头的“石硷酸”成份，可令肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉食，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉食。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

7、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8、蛋

蛋里维生素Ａ，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B２则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B１都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9、葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10、芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹熏请学大力水手多吃菠菜！

12、花生

花生有“维生素B２国王”的雅称，有丰富的维生素B２，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13、猕猴桃

猕猴桃的维生素Ｃ很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14、番茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

每个人腿部肥胖的原因不一样，对食物属性的适应性也不同，所以，想要瘦腿的女性应针对自己肥胖的原因并结合自己身体体质，在控制总热量，保证营养的前提下，尽量选用以上食物，并配合适度的腿部运动及相关美体产品的护理，长期坚持，相信一定会拥有美人美腿。