简单高效的饮食减肥秘诀

1、多喝水。餐前喝两杯冷水有助于让你吃得少一些，并能帮助你减肥，这是低热量饮食的一部分。男人需要消耗比女人更多的水，一般来说。男人每天的目标应该是3升（13杯）水，女人每天要喝2.2升（9杯）。

3、每天吃五份蔬菜。当你的饮食中富含绿色、黄色和橙色的时候，你摄入了大量的纤维和其他营养物质，而不是很多简单的碳水化合物和坏脂肪——这意味着热量和体重的减少。每天吃五份蔬菜可以让你的身体运行在优质燃料上，使它保持在低热量的食物中，甚至有助于预防疾病。蔬菜不仅对你有益，而且当你吃它们的时候，你不会吃其他东西，如加工过的食物（薯片、糖果等）。越绿越好——青豆、花椰菜、甘蓝、菠菜都是不错的选择。

5、摄入适当健康的脂肪。有一些脂肪对人的身体有有益的，比如橄榄油、鳄梨和坚果中的不饱和脂肪。摄入适当的健康的脂肪，对身体有益。

7、注意食物的份量。另一个简单的减肥技巧就是注意食物的份量。几块巧克力蛋糕可以填饱你的胃，但你也可以尝试把蛋糕切片，食用一半甚至更少的蛋糕。当然，这需要你的意志。剩余的蛋糕可以饿了再吃，或者你可以留着明天吃。这对减少你的预算也有帮助。

9、在你的计划中也包括锻炼。建议每周锻炼150分钟或每周75分钟的剧烈运动。体重训练和有氧运动相结合是最好的。在你的日常活动中，比如快步走、跑步、游泳或骑自行车。