高效的饮食减肥秘诀

1、多喝水。你知道吗？你喝了多少水，多余的体重就会开始自行下降。餐前喝两杯冷水有助于让你吃得少一些，并能帮助你减肥，这是低热量饮食的一部分。男人需要消耗比女人更多的水，一般来说。男人每天的目标应该是3升（13杯）水，女人每天要喝2.2升（9杯）。

3、每天吃五份蔬菜。当你的饮食中富含绿色、黄色和橙色的时候，你摄入了大量的纤维和其他营养物质，而不是很多简单的碳水化合物和坏脂肪——这意味着热量和体重的减少。每天吃五份蔬菜可以让你的身体运行在优质燃料上，使它保持在低热量的食物中，甚至有助于预防疾病。蔬菜不仅对你有益，而且当你吃它们的时候，你就不会想吃其他东西，如加工过的食物（薯片、糖果等）。越绿越好——青豆、花椰菜、甘蓝、菠菜都是不错的选择。

5、摄入适当健康的脂肪。有一些对你有益的脂肪，比如橄榄油、鳄梨和坚果中的不饱和脂肪。摄入适当的健康的脂肪，对身体有益。

7、制定饮食计划表。保持节食计划最简单的方法之一就是计划一周中你要吃什么。你去杂货店买清单上所有的东西（为了你的健康餐）。想点比萨饼吗？你知道你有没有–三文鱼在冰箱里等待被吃。这也有助于你呆在家里。外出就餐是肥胖流行的罪魁祸首。因为其中大部分食物卡路里计数是巨大的，有添加糖和盐，在没有意识到的情况下超出了太多。当你在家里做饭的时候，你便能控制每一道菜中的卡路里。

9、晚上一定时间后不要吃东西。你犯了多少次这样的错误，一个额外的饮料，或吃零食一整夜，你没有真正思考它吗？我们大多数人都有这种习惯。然而，如果你的节食计银碜嫖勿划是“晚上8点以后不要吃”，那就减少了很多潜在的饮食。你整天想吃什么就吃什么，但你却把自己吃成了胖子。这可能是成千上万的热量，你错过了，一些重要的体重损失。节食这一方面的主要斗争是社交困难。你想出去喝酒吃喝，玩得开心，但是在你面前喝杯水是很困难的。这取决于你的意志力。如果你做不到，试着想出一个折中的办法。例如，允许你自己在几个小时后喝苏打水、茶和蔬菜。这样你和朋友外出时就不会感到被排斥在外。

11、在你的计划中也包括锻炼。建议每周锻炼150分钟或每周75分钟的剧烈运动。你可以一次或分为5块或任何之间做。体重训练和有氧运动相结合是最好的。在你的日常活动中，比如快步走、跑步、游泳或骑自行车。记住每天的活动，比如遛狗，大力打扫房子，园艺也很重要。

13、选择适合你的饮食。有时当饮食适合你时，它就变得简单了。如果你喜欢肉和奶酪，碳水化合物就不容易了。如果你喜欢水果和蔬菜，Low cal会很容易。最终的结果是我们都不一样。即使是双胞胎的研究支持这样的观点，我们都要准备应对不同（饮食，节食一定类型实际上是对我们不好）。如果一种饮食不为你工作，可能只是因为你的身体不合拍，不是因为你注定要变胖。继续尝试，你会发现一些可以管理的东西。