如何提高睡眠质量

1、吃点绿色的蔬菜，想要调理自己的睡眠提高睡眠质量，其实在饮食方面就一定要注意啊，平时可以选择多吃一些绿色的蔬淖橐郝芴菜，因为这些蔬菜里面所含有的膳食纤维会比较多一些，减少饱和脂肪和糖分的摄入，有利于提高睡眠，而且还能够延长睡眠的时间，有利于深度睡眠。

3、有规律的作息时间，想要提高自己的睡眠质量，在平时就一定要养成规律的作息时间，千万不要习惯性的熬夜，而且在睡觉之前最好是断电，只有保证了规律的作息时间，才能够养成良好的睡眠习惯。

5、不要喝酒，可能很多人感觉晚上喝一点酒更加有助于睡觉，但其实这是错误的，因为喝了酒之后直接会让你进入深度的睡眠，而不是慢慢的从第一阶段进入深度睡眠，这样其实对自己的睡眠质量提高非常的不利。

7、吃点夜宵，吃夜宵很多人都会认为是一个不良的习惯，但是如果在晚上睡觉之前的一个小时，适当的吃一点，脂肪含量比较低的夜宵，其实有利于身体能量的恢复，而且能够让第二天精力保持充沛。