适合中国人最科学的健康作息时间表

随着当代社会节奏的快速转变，科学合理的作息时间是保障我们健康咽疖纲掇状态的不二筹码，也是提高我们工作、学习、生活效率的基本要求。为此，小编整理并分享此被公认为“世界最健康健身作息时间表”！

2、7:20-8:00 吃早饭 早饭必须吃，这没有什么好解释的！　　上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

4、9:00-10:00 安排最困难的工作　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。　　千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

6、11:00 吃点水果　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。　　请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

中午时刻

1、13:00-14:00 小睡一会儿　　请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。　　逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

2、16:00 喝杯酸奶　　四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

4、18：00-19：00 晚餐时间 忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一樱厮吞簌些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

2、20:00 看电视或看书　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。　　如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

4、22:30 上床睡觉　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。　　试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。