两套减肥瘦背操

核心提示：如何瘦背？看看下面的两套瘦背减肥操吧，能有效燃脂，帮助美化背部曲线，只要在家里就可以练习，记得坚持哦。

　后背部组合减肥操　　

主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。　

　招式1 紧实后背线条　　

Step1　　平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。　　

Step2　　臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。　　

进阶版　　

Step3　　

维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。