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1、双手举球运动
运动说明：双手握住球的手柄，双脚分开到跟双肩一样宽。
然后臀部向下微蹲，上身向前倾斜 把握住上下的重心。然后双手把球前后轻摇摆然后用力向上，同时全身也立起来。动作要柔连续。
2、踢腿运动
运动说明： 立正后按图腿部抬起然后向前踢。
3、单双手举球运动
运动说明：双手握住球的手柄，双脚分开到跟双肩一样宽。
然后臀部向下微蹲，上身向前倾斜 把握住上下的重心。然后双手把球前后轻摇摆然后用力向上，同时全身也立起来。然后下降时候有一只手握住球，如此每次换手。
4、跳跃运动
运动说明： 这是大家看图也能够做到的很简单的运动哦 不在说明
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