怎样做睡前减肥操

1、　　睡前减肥操——扭转下半身 拉紧腰部线条

 

　　左右各30秒*2次

 

　　不仅是双脚向左或向右倾倒，而是上半身与下半身要以相反方向运动。要让腰部实现最大扭转。

 

　　1、躺睡，双膝并拢曲立，打开双手，放在身体两侧。

 

　　2、双膝向左倾倒的同时，头部向右转，就这样扭转腰部30秒。你可以还对睡前做什么运动减肥感兴趣

 

　　3、还原动作1，反侧亦然。

 

2、睡前减肥操——盘膝前屈 腰以下的半身拉筋

 

　　1分钟*2次

 

　　即使一开始很难做到，每天坚持，慢慢就能感觉到全身的筋明显变柔韧，血液运行up。

 

　　1、坐姿，双脚底紧贴，双膝尽量靠地，背挺直。

 

　　2、上身向前倾，保持1分钟。

 

　　3、打直其中一条腿，上半身向腿伸展的方向压，保持30秒，另一条腿反侧亦然。

 

3、睡前减肥操——抱膝运动 足踝&膝盖的纤细诀窍

 

　　左右各30秒*2次

 

　　最常外露的足踝和膝盖也需要注意。

 

　　1、双腿并拢跪坐，单膝立起支撑上半身重量，弯腰，双手抱膝。

 

　　2、恢复正坐，脚背贴地，双手抱起单膝，拉伸背部筋络。