秋冬季节跑步该怎么穿

1、首先，低温天气运动着装有一个非常重要的原则：多穿几层原因有二：1、多层衣物搭配可以获得额外的隔离空忻稿痞烁气层，增加保温的效果。举个栗子：冬天最常穿的羽绒服之所以保暖性好，并不是因为厚而抗风，是因为它能够隔离空气。冬天晒过的被子会更暖和，也是这个原理。2、运动前和运动后, 因为身体没有运动带来的热量，特别容易着凉。多层的穿着能够让你随时冷穿热脱，方便高效。在一定强度的运动之后，免疫能力则会应激性的下降，专业上称为“开窗”（open window）。这个时候人体免疫细胞的活力会下降，如果此时没有迅速在寒冷环境中采取保暖措施，患感冒和风寒的几率会大大增加。（1987年的洛杉矶马拉松结束后，组委会对2000多名参赛者进行调查后发现，近13%的人在赛后一周内患感冒，而同期，正常人群中只有2%患感冒。）

3、配件天寒地冻的时候，如果有一些配件的帮助，你会感觉温暖很多。在低温中运动的一个重要原则是，尽量不要让皮肤裸露在干燥又寒冷的空气中，手套、帽子、围脖都是能够提升你在寒冬中的战斗力的好帮手。（在寒风中，如果不戴帽子，身体中会有60％—80%的热量通过头部流失。）选择这些配件的原则与上下装基本一致，一定要选购速干透气的复合型材料。“棉是我们的敌人”，某最近很火的运动品牌曾经这样说过。当然，还有这种高能的超杀神器你们可以感受下，说不定在跑道上的回头率比穿紧身裤的男生还要高。

4、Tips秋冬季节因为气温较低，肌群会收缩的更紧，肌肉的运动效能也会更低，所以小编要提醒大家，秋冬季节跑步前请务必先做好热身与肌肉拉伸，否则在肌群收紧的状态下直接运动，不但运动状态会受到影响，而且受伤的可能性也会大大增加。