怎样减肥才能有效果

1、走路瘦身注意正确姿势：双臂主动摆动，步伐要大，脚跟先着地，再脚趾，再脚趾头。脚趾用力蹬离地面，膝盖稍弯，健走时抬头挺胸，用慢速和中速行走，每次步行可以延续20分钟，慢慢地增加运动量，坚持走下去，任何瘦身事情都不是一朝一夕完成的，能走路就尽量不要开车。

2、精油按摩和生吃木瓜：精油具有发挥性，气味芳香，能够通经络，活血脉，帮助解决肥胖症还可以丰胸，精油按摩主要是刺激乳腺穴，木瓜能够丰胸众所周知，，但是它还可以缩小肥大细胞，促进新陈代谢。不妨试试这种吃法。

3、瘦脸：用嘴巴鼓起来吐气，再吸气，反复几次。撇嘴，嘴唇先往右撇，保持10秒，再往左撇，同样保持10秒。想象自己是只小狮子，下巴稍微往下倾嘴角往外侧圭妊字啡牵动，再重复几次，能够缩紧脸部肌肉，达到瘦脸的效果。按摩嘴巴，双手贴在腮帮，然后嘴巴张开呈啊状，轻轻按摩几次，放松后再将嘴张开，假装咀嚼食物的样子。

4、瘦腰：侧躺，尤其是睡觉的时候。一直手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直，然后腰部用力向下。也可以躺在地上伸直双脚然后提升、放回，不要接触地面，重复做。左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替即可。

5、看电视做瘦身：很惊讶吧？看电视还可以瘦身！仰卧在地板上，腿抬高和地板垂直，手放在臀部下，多使用下腹部的肌肉把腿举高，或者坐在一张脚够不到地的高椅上，两脚夹住电话簿，夹高至与地板平行再放下。试试吧，还不错的呢。

6、怎样吃肉不长胖？兔肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，瘦猪肉等等，有人一天不吃肉心里闹得慌，但是吃肉又怕长胖，所以我推荐几类不长胖的肉类：色泽鲜红或暗红：比如像猪楱诼垂柳肉牛肉羊肉，肉色鲜白，如鸡肉鸭肉鹅肉兔肉，几乎无色，如螃蟹肉，平均一周2次不要过多，更有利于保持完美的身材。

7、制定一个完美计划吧，很多人就是没有一个计划，所以坚持不下，而知有做你自己的瘦身拉拉队，才能真正走上减肥这条的道路