哪些食物对免疫力有帮助

1、1. 蛋白质 咱们的免疫系统本身就是由大量蛋白质组成，并一直需要新合成的蛋白质来运作。 也就是说，我们每天吃进去的蛋白质，经过胃肠道消化成氨基酸或小分子肽，吸收后再重新组装成身体各个部分所需要的蛋白质，其中一部分就是用来搭建免疫系统了。 比如免疫球蛋白（也就是常说的抗体），就是一类在血液中循环的“士兵型”蛋白质，能帮助攻击、讨伐对身体有害的病毒、细菌等微生物。 所以，蛋白质一定要摄入充足啦，不然哪儿来的砖瓦搭建免疫系统啦。 蛋白质丰富的食物有： 奶和奶制品，猪肉（瘦肉部分）、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等禽畜类；蛋类；鱼虾等水产类；大豆及其制品（豆腐、腐竹等）。

3、3. 维生素A 妈妈们都知道，维生素A对宝宝的眼睛发育很重要。缺乏维生素A可能会导致干眼症、夜盲症。 其实啊，维生素A也跟宝宝的免疫力息息相关哦。它可以促进体内免疫细胞产生并维护其功能。还可以帮助维持消化道、呼吸道、泌尿道的上皮细胞稳定性和完整性。相当于巩固了宝宝身体的天然屏障，从而降低宝宝在消化道、呼吸道的一些感染风险。 富含维A（或β-胡萝卜素）的食物有： 动物肝脏（猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等）、绿色蔬菜（西蓝花、苋菜、荠菜、菠菜等）、橙黄色果蔬（胡萝卜、南瓜、彩椒、红薯等）、奶制品和蛋类。

5、5. 维生素E 维E与维C是抗氧化界的好伙伴，它也是一种强抗氧化物质，能对免疫系统提供保护作用。保护的同时，它又能增强免疫功能，在一定范围内可以促进人体免疫系统的发育和免疫细胞的分化。 富含维E的食物有： 葵花籽、杏仁、榛子、花生等干果，植物油（如小麦胚芽油、葵花籽油、玉米油等）。 当然啦，除了上面所说的，还有很多种营养素都不能落下，比如钙、铁、维生素D、B族维生素等等，没有任何单一的营养素可以保证提高免疫力哦。 所以，真正让宝宝吃得好，吃出好的免疫力的秘诀在于——营养全面、均衡，啥都要吃点。