减肥的平台期如何突破

1、前期

确保每天正常地吃早午晚三餐，分量均匀。

早餐多样，不要吃饱。

午餐略微饱一点。

晚餐七分饱。（尤其适用于在食堂吃的朋友）

少加工（尽量原汁原味）

多样化（两种主食，三种以上的蛋白质，五种以上的瓜果蔬菜）

2、饭后散步（两三公里，帮助消化，帮助减肥）很重要。

一个月之后适应了饥饿感之后，再减少一定的食量。

继续保持七分饱和睡前的饥饿感。

保持少量和多样性！！！

身体伴随脂肪的流失也会有肌肉的流失。

3、后期

慢慢地恢复正常饮食，同时开始做抗阻训练，增加运动量。

提高运动能力。

持续两个月。

4、食物推荐

一天的热量基本在1500大卡

盐水煮虾 蔬菜 鸡胸肉  鸡蛋 牛奶  全麦面包 

加餐 水果  坚果

一次三种少量粗粮  燕麦片  糙米饭  

5、坚持住，惊艳自己和周围的人！！！