陈易建——睡眠习惯的养成

1.  白天尽量不午睡或打盹，以保证夜间睡眠质量；避免久坐，每坐50分钟至少起身活动5分钟，以提高全身血液循环、学习及工作效率。

2.  坚持每日下午4～5点进行晚饭前的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车等）30～40分钟，有助于改善夜间睡眠；但睡前3小时内应避免此类运动，以免造成睡前兴奋状态；

3.  卧室的光线和温度应适宜，减少噪音，选择舒适的床垫、枕头。

4.  正确的睡觉方法

（1）早睡早起，建议晚十点左右开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、泡脚等；不再做任何与睡眠无关的事，如看电视、听音乐、谈话、饮茶咖啡、吸烟、思考等等。

（2）不困不上床， 若无困意，建议在床边椅上静坐（不看不听不想不动）30 分钟，待有困意时再上床。若上床后30分钟不能入睡，应起床静坐。

（3）无论多迟入睡, 早晨必须按时起床， 以提高睡眠率。