陈易建-培养良好的睡眠卫生习惯

有些人的失眠是由不良的睡眠卫生引起，某些人偶尔睡不好，也会因为不良睡眠习惯而加重失眠。因此，培养良好的睡眠卫生习惯，是纠正不良睡眠，使睡眠规律和美好的开端。

养成良好的睡眠卫生习惯，归纳起来有以下几个方面：

1. 睡眠要守时，按时上床、起床，不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周末，休假时也应如此。

2．晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些都会引起兴奋。

3．饥饿妨碍睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。

4．创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。

5．把卧室作为睡眠的专用场所，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不要在床上工作，也不要在床上想今天的烦恼和明天的工作。如果要想，就起床想够了再睡。

6．在下午和傍晚时分定时进行体育运动，有助于睡眠。但失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。