篮球篮板球技巧及跳跃力练习

1、1 要卡位 把对手挡在篮球落点区域以外      2   要在最高点控球，这就需要你有良好的跳跃力【接下来我会介绍跳跃力练习的方法】  3  如果你的跳跃力不如对方那就可以选择将求挑飞  4 篮板球抢下后 应先注意队友的分布  把球抱在胸口处  避免因干扰二被抢断

2、抢篮板球是的位置也是很重要的   篮下的两侧  以及正面的三角地带 是抢篮板的最好地带 良好的身体素质固然重要 但一个好的位置更加重要  这增大了你强到球的概率 

3、这是也许有的朋友会问了  我的体型不如他跳的也没他高 那该怎么办  我告诉大家一种弹跳力训练的方法  学校的篮球队基本上是用这个方法  训练时间差不多15个星期  会增加20 到 30 厘米的高度

1、首先半蹲跳  半蹲到 4分之一的位置 向上跳 20 到 25厘米 在空中时双手放在背后   接下来重复动作  

2、抬脚尖 找一本书 把脚尖放在上面 脚跟不着地  脚尖慢慢太高 再慢慢放下重复动作

3、找张椅子 把脚放上去程90度 尽全力跳开 在空中换脚 在放在椅子上  再重复 换另一只脚

4、纵跳  双脚放直 与肩同宽  只用小腿跳只能弯曲你的脚 膝盖尽量不弯曲 到地上是重复  可用手帮助

5、脚尖跳  把脚尖抬到最高  迅速起跳 不得超过 2.5厘米这  一项不好控制

6、蹲跳 只在星期三练习   站立把球报在胸前 看前方 背直 抬脚尖 大腿90度  挑起10厘米左右保持这个姿势    跳15次  前14次 8到 10厘米 最后一次尽全力