产后妈妈的饮食

1、​坚持吃早餐，但是晚餐要吃的少早餐很重要，是一天的开始。此外，不要认为吃得越多越有营养，认为这样对自己和宝宝的健康就有利，却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动，长久下去，身体在不知不觉中就会发胖，不仅看上去是个胖妈妈，而且也是个“亚健康”妈妈。

2、保证热量在产后，许多新妈妈卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食就应该以高蛋白、低脂肪为主，比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，要避免因脂篓徽还卖肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上，告诉老公或家里人，多采用蒸、炖、焖、煮，而不采用煎、炸的方法。有的新妈妈希望产后迅速恢复身材，但是劝你不要在月子里就开始节食，因为如果此时摄入的营养不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的营养也就得不到保证，所以，不要因为新妈妈自己爱美，而忽略宝宝的生长发育。

3、有荤有素，粗细搭配不同的食物有不同的成分，所以新妈妈们一定要丰富自己的饮食，荤菜素菜搭配着吃。另外们经常吃粗粮，杂粮也能改善妈妈们的消化系统功能。多吃含蛋白质丰富的食物。多吃蔬菜和水果。

4、多吃鱼鱼的营养价值很高，蛋白质含量也很高。鲫鱼和鲤鱼清炖对新妈妈来说是很好的催奶食品。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必须氨基酸的量和比值最适合人体需要，新妈妈容易消化吸收。

5、鸡和鸡蛋是孕妇最好的补品鸡和鸡蛋不仅怿媪镏桃味道鲜美，营养价值高，又容易被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食物补品之一。鸡肉性嫌嗳动垴平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有益五脏，健脾胃，祛风养血，补虚等功效，鸡蛋营养比较全面，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉，对恢复体力有很大的补益作用。产后几个月内如能每天吃2个鸡蛋，产妇不但恢复快，而且身体健壮，可减少产后一些并发症，保证婴儿的营养需要。

6、多吃汤类产后应在兼顾胃口和营养的情况下，多吃蛋白质丰富的豆腐，早餐和晚餐可以多吃点牛奶和小米粥，平日里中餐可以喝点清淡的鱼汤和排骨汤，这些汤类味道鲜美，比较容易吸收，还能促进乳汁分泌。不过各种汤品要注意分量，不要没有节制，不然容易引起乳房胀痛。

7、少吃甜食和泡面过多食用甜食容易使热能过剩转化成脂肪，引起产后肥胖。泡面类食物一旦吃进体内全部转变成脂肪，其中的添加物也可能引起胃肠不适，所以也应该少吃。