肱二头肌训练动作，锤式弯举

2025-05-14 08:20:35

1、首先拿起杠铃片置于身体正前方

2、然后大臂贴紧双手紧握

3、保持时关节微曲

4、脚后跟与我们的骨盆同宽向上吐气向下吸气

5、吐气向下吸气自然的伸直不要伸的太直

6、保持时关节微屈

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