如何做牧师凳弯举

2025-11-21 18:43:23

首先调整好位置，大臂和腋窝卡在凳子上，双手握住杠铃杆，吐气发力，让肱二头肌带动手臂向上弯举，弯到最大程度，吸气慢放，放下去的时候不要让手臂完全放直，保持微屈，一组做12~15次，做6~8组。

声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。