运动减肥方法有哪些

1、游泳减肥：在传统的减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动，而在各种运动中，最理想的抻吗笙匈减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量最多的运动，这是因为水肿的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量是相同的，所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼，游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节，肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

3、变速跑减肥：将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，在短时间的快速，大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

5、爬楼梯减肥：日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

7、跳舞减肥：跳舞不见会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效的瘦腰，翘臀，瘦大腿，以及增加身体的灵活性和柔韧性。