成功减肥30斤“倒三角”减肥食谱参考标准

导语：控制饮食加适量运动是减肥的不变公式，想要瘦第一步就是要懂得吃！怎样吃才能瘦得又快又有效饪验踉猓呢！“倒三角”的饮食减肥方法可以成功瘦下30斤，我们赶紧来参考一下她的减肥经验，从中偷师减肥秘诀，一起向理想体重进发吧！

减肥第一步：降低热量的摄取

早餐要注重营养

　一日之计在于晨，早餐要吃营养丰富一点，这样整天才会有体力。但所谓吃丰富一点不表示要吃得很油腻，油条、饭团、铁板面、奶茶等等高热量食物要忌口。

　　寿司也是我早餐的最爱之一，好吃而且油脂和热量都很低。建议你搭配植提纤或无糖豆浆慢慢吃，代谢体内脂肪同时也拉长时间增加饱足感。

午餐：

晚餐要选择饱腹感的食物

　　很多人减肥失败的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想减肥的你，可别完全不吃淀粉。

1把冬粉热量70卡，只相当于1/4碗饭，试着将冬粉当作轻晚餐的主食，它的吸水膨胀度是所有面食中最高的，饱足感超强！

　　甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高，不适宜当作轻晚餐的要角。

可供参考的：倒三角“减肥晚餐”食谱：

Day 1：汤+烫青菜+大量水果

Day 2：一大碗卤味+二种水果

　　谁说减肥的人不能吃好料？你只要挑选卤味的时候避开高热量食物即可。通常选择萝卜，海带，青菜，香菇豆腐等等低热量食材。

Day 3：关东煮+二种水果

Day 3：关东煮+二种水果

　　便利商店就可以买到关东煮，真的超级方便。减肥的人关东煮要挑选高纤低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海带。