女性节食减肥后怎样保持不反弹

患上暴食症主要表现

1、反复发作的阵发性暴食,在短时间内吃掉大量的食物,进食量远远超过正常。发生次数平均1周至少2次,且持续3个月以上;

2、在发作时觉得对进食失说湫鲆胪去控制;

3、暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加,有1/3左右患者使用导泻剂减轻体重,最常见是诱呕,也有服用催吐剂致吐;

4、有的患者不采用直接清除食物的方法,而是增加体能消耗,如快速活动,增加体育锻炼等,活动量大大超过正常,且影响生活正常进行;

5、在初期,患者对自己的暴食行为感到害羞,常是秘密进行;

6、患者过分重视自己的身体外形,常感到不满意;

7、暴食行为可为以下因素引发:情绪烦躁,人际关系不良,节食后感到饥饿,或对体重、身体外形不满等。暴食可暂缓烦躁情绪,随后不久病人便对自己不满而情绪低落;

8、可伴有抑郁或焦虑症状,内容多数与体重或身体外形有关。神经性贪食症患者还有明显的情绪障碍,如自责、焦虑、抑郁等,因此神经性贪食症与抑郁症的关系较为密切;

9、我很健康,根本没有这些情况!

以上情况,出现3个以上,即可评估为存在暴食的情况。

下面有几个建议,不妨试一试

一是控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

另外,早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以一百五十克为最佳。然后可以吃二百五十克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮