呼拉圈新玩法让你瘦瘦

1、摇呼拉圈前先做三分钟的热身运动。

2、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

3、双脚以肩宽的距离站立，把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部，脚趾稍微转向左，同时抬起右腿与臀部同高或者尽量地高伸向右侧，伸展右臂过头顶，开始摇呼拉圈离开身体，两边交替进行，各做12次。

4、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

5、双脚以肩宽的距离站立，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方，脚趾指向前方，把“方向盘”孀晏弁钾也转向身体左侧，抬起左腿伸到左侧，然后用右腿也做两次上面的动作，两边都做完算一次完整的动作，重复做12次。

6、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

7、双脚以肩宽的距离站立，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方，脚趾指向前方，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，身体稍温筝皇庥微向左转，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧，两边做完算一个完整动作，重复12次。

8、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

9、脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角，把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离地隔氆吠割几英寸的地方。用左手拿起呼拉圈停在空中，大腿与地面垂直，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端做完动作后慢慢回复到起始的姿势，本套动作重复12次。

10、呼拉圈运动后慢慢走动3分钟让身体放松下来，再做一些伸展动作即可。