背部训练——坐姿下拉（图解+视频）
坐姿下拉是发展背部宽度的动作，也是练习背部必不可少的有效动作。一般续异收俱情况，将坐姿下拉动作放到硬拉动作之后进行练傍闭渌幔习，锻炼背部的效果更佳。下面我们就详细介绍一下坐姿下拉动作是如何进行练习的。目标锻炼部位：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度。
工具/原料
坐姿下拉器
动作要领：
1、调整好适合的重量后，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体与拉杆保持垂直的状态。
2、用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧努力接近身体两侧。
3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸的位置然后停顿一秒钟，使背阔肌完全收紧，然后再吸气还原动作，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直，然后再次下拉，反复进行练习。
4、视频演示：
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