怎样提高睡眠质量

1、放松身体。睡不着的原因有很多，但基本上是因为我们的身体处在非常紧张，没有安全感的状态，对周围的睡眠环境不能完全的放松而产生的身体越来越清醒的抵抗睡眠的状态。我们需要给自己适当的按摩或者拉伸等动作来让自己放轻松，这样才会容易入睡。

2、脑袋放空。白天的一天工作或者生活给我们的脑袋里充满了各种各样的想法，面对不同的人，做不同的事情，让我们的头脑十分疲惫。有时候躺在床上，却还在思考着白天发生的某些事情而无法入睡，有时候会觉得懊悔自己没有做好，甚至想到凌晨更睡不着，不如将思想放空，什么都不想反而睡得比较好。

3、深呼吸。深呼吸是一种对我们身体的调节运动，不仅仅是在紧张焦虑的时候可以做深呼吸，其实在我们失眠睡不着的夜晚也可以适当的做深呼吸运动，这样不仅可以缓解我们不安情绪，而且可以让自己的心情得到放松，之后会更容易的进入梦乡。

4、看书。不知道你有没有这样的感受，上学时候的我们，一上课看书就会容易睡着，其实这个道理可以用在帮助我们缓解失眠这方面。在睡前不妨看一些比较枯燥的书籍，读着读着也许就不知不觉的进入了睡眠状态。但一定要注意保护视力，最好是纸质书籍，而不是手机上的电子书，因为手机发出的光会严重影响睡眠。

5、听柔和的音乐。音乐能够至于人们的伤痛，可以在很大程度上抚慰我们的心灵，再睡不着的时候可以试着听一些柔和的缓慢的音乐来帮助我们放松身心，更好的进入睡眠环境。可以选择一些轻音乐，如钢琴曲，小提琴曲等，既可以陶冶情操，又可以助眠。

6、喝杯红酒。我们都知道酒精对人体的好处其实是有的，但是要适量。睡前喝一点点红酒其实对我们的心脑血管都是有有益处的。选择质量上乘的红酒，在小酌一杯后人的精神会出现舒适的状态，这个时候再进入暖和的被窝，躺在柔软舒适的床上会睡得更好。