运动过后如何拉伸教你轻松告别肌肉腿

1、拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右鲮舞季剜腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。

3、蹲下，左腿弯曲，右腿伸直紧绷，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。

5、在跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽力靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，换方向。