立定跳三级跳训练方法

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

练习方法

　　蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

 

　　单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

 

　　蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

 

　纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。