怎样让轻松你瘦，有效控制食欲的办法

1、多喝点水，

  每天喝水8杯可以减少热量摄入。人餐前喝2杯水，热量可减少90千卡。

2、按时吃饭。 

准时有助于调节食欲。早餐应在起床后2小时内吃完。每餐食物结构最好能保持稳定。果蔬、瘦肉蛋白、少量淀粉。

3、睡眠充足。

 睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥。每天只睡眠不足增加饥饿感，增强食欲。

4、心平气和。

压力大的时候，很多人会通过吃来寻求安慰。有压力时人们更容易过多摄入食物，而且无论白天还是晚上食量都会增大。

5、趣味运动。

 餐前或零食前步行2000米。运动有助控制食欲并有利于健康的饮食习惯。

1、切断所有的甜食

甜食给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。

一定量的用粗加工面粉做成的面包，或者其它粗加工食物

2、用纤维物质填充你的胃

食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿。胃的饱足感，从而打消想吃的念头。

吃粗食物的人没有吃精食物的人饿得快的原因，粗食物里的纤维填充了人的胃。

晚上尤其要这么做效果更好。

多吃青豆，燕麦、蔬莱、水果。

3、吃低热量的东西

除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像黄瓜莴笋、甘蓝、芹菜用来裹腹。要注意挑低果糖的，尽量不要喝果汁

4、用蛋白质控制肥胖

蛋白质最好从低脂肪的食物里摄取，低脂酸奶、鱼、贝壳类、豆类等。人体是不贮存过量蛋白质的。

5、准备一张食物热量表

热量表能在你选择食物的时候可以知道每种食物的热量，量控制在什么范围内才不会导致超标。