怎样让轻松你瘦，有效控制食欲的办法

1、多喝点水， 每天喝水8杯可以减少热量摄入。人餐前喝2杯水，热量可减少90千卡。

2、按时吃饭。准时有助于调节食欲。早餐应在起床后2小时内吃完。每餐食物结构最好能保持稳定。果蔬、瘦肉蛋白、少量淀粉。

3、睡眠充足。睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥。每天只睡眠不足增加饥饿感，增强食欲。

4、心平气和。压力大的时候，很多人会通过吃来寻求安慰。有压力时人们更容易过多摄入食物，而且无论白天还是晚上食量都会增大。

5、趣味运动。餐前或零食前步行2000米。运动有助控制食欲并有利于健康的饮食习惯。