减肥时怎样控制自己的食欲

1、1眼不见心不烦：有意识的避开食物的诱惑，尽量让自己避免面对自己喜欢吃的各种高能量不健康的美食，以免来引起自己的食欲。躲开想吃不能吃的痛苦，正所谓眼不见心不烦。

2、2适当珊睽瘸荤延长吃饭的时间：人的控制摄食的中枢对食物产生饱的感觉需要一些时间，适当延长吃饭的时间可以缓解食欲，更容易产生饱的感觉。一般细嚼慢咽20到30分钟是比较恰当的。

3、3吃蔬菜水果临时充饥:饿的时候用一些蔬菜水果来临时充饥，比如香蕉，黄瓜，可以让自己感觉没有坚持饿的那么痛苦。不过吃水果要挑甜度低的，含糖量 过高很会增加额外的能量摄入，是不能用来充饥的。

4、4别把自己饿得太狠：不要让自己非常饿了再吃东西。可以少食多餐，这样可以避免食欲积累太强，一下控制不住吃下很多东西。