睡眠不好怎么调理？

1、入睡前30分钟沐浴/泡澡

根据斯坦福睡眠法则：体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。

沐浴时体表温度可快速上升，散热加快，体内温度也会随之加快降低，体表和体内温度缩小后就会快速产生睡意。

2、瑜伽休息术

瑜伽休息术是一种引导式冥想，是一种不费力的睡眠方法。它很简单，你只需躺下和听从引导。

主要起作用的是在瑜伽休息术中，大脑的脑波发生变化，像催眠一样，帮助释放和清除存在旧有神经通路里的负面情绪，使大脑恢复轻松。

（瑜伽休息术音频可上网查找）

3、植物精油熏香

在众多文献中都指出植物天然的成分是有帮助我们的神经舒缓的。而且植物精油熏香可以带动空气中的电离子产生丰富的负氧离子，能够激发体内促进愉悦感的多巴胺和血清素，让身体和心情更加放松。

推荐薰衣草精油。