跑步机上的减肥小方案

跑步机上减肥的运动

怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务,运动时,跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。

准备工作：

1、 调整好心情，以一种非常愉快、轻松的心情准备运动。

2、 穿上运动鞋、全棉质的运动服。

3、 准备一杯清水。

4、 不要在饭后一小时内跑步。

第一、二周方案

1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分钟，然后速度加快到5公里走15分钟，在加快到6公里走5分钟，最后调整速度到4公里走5分钟。（锻炼期间每时5分钟喝一次水，量不要太大，以少量多次为主）

2、 星期四休息

3、 星期五、星期六运动强度和星期一至星期三的一样。

这两个星期主要以适应为主，这种强度刚开始几天会比较累一点，如果出汗量不大的话，建议在6公里的速度多走15至20分钟。正常这样半个月下来体重能减轻2斤左右。

第三周方案

1、 星期一以5公里速度走5分钟，然后在6公里速度走10分钟，在加速度到8公里慢跑20分钟，最后调节到4公里速度走5分钟。

2、 周二做十个仰卧起坐。

3、 周三以周一运动强度一样。

4、 周四以5公里速度走5分钟，然后在6公里速度走10分钟。最后做十个仰卧起坐。

5、 周五和周三、周一运动强度一样。

6、 周六做十五个仰卧起坐。

7、 周日休息。

本周运动量相对较大，特别加入仰卧起坐，但只要坚持，很快就能见到成效。