预防便秘的小窍门

1、   随着近年来生活水平的不断提高，人们饮食习惯的改变及工作压力的增大相伴生的亚健康状态逐步显现！

2、  对于便秘情况不仅成为困扰老年人的的问题，而且逐年年轻化！

3、   长期便秘给身体造成极大的影响

譬如（1）色斑；

       （2）肠道负担，腹胀；

       （3）痔疮、肛裂；

       （4）诱发心梗，脑梗等血管疾病

4、如何预防？

（1）饮食疗法；

    每天早上醒来坚持喝一杯凉白开，对于便秘严重者，可加入适量蜂蜜，达到润肠作用；另外再吃一个苹果效果更佳！

     每日进食适量粗纤维果蔬，如韭菜、芹菜、香蕉······

5、（2）运动疗法；

      1、主动运动： 每日坚持运动，饭后散步可以起到增强胃肠运动的功效；

      2、被动运动  :  经常对腹部顺时针局部按摩，增强肠道功能；