如何健康的减肥成功

1、吃货的人生，由精制走向粗糙。尽量在家做饭，控制油盐糖的摄入，把白米换成糙米，糙米煮之前浸泡半个小时左右，口感会比较松软。

2、荤素搭配要合理。每天1公斤蔬菜和不超过一拳头的肉。蔬菜看个人喜欢，油麦菜、菜心、新兰花、胡萝卜、玉米、荷兰豆、番茄、土豆。唁昼囫缍这些是我个人比较爱吃的青菜，肉菜主要是鱼虾、鸡肉（现在不吃），少量猪肉、牛肉。主要是为了补充蛋白质和满足口腹之欲。

3、多吃水果和牛奶，有助加快身体新陈代谢。早餐一杯牛奶，早上加餐1个水果，下午加餐1个水果，晚上加餐1个水果。这个不仅会对身体的肠胃蠕动有帮助，同时会增加饱腹感。

4、跑步或者跳绳是减肥的最佳选择，一开始跑步或者运动，你会感觉整个心脏都在扑通扑通的跳，呼吸不过来。慢慢适应就可以了。刚开始跑步时，腹部会有疼痛感，按住疼痛的地方，慢慢跑，坚持跑一会，就不会痛了。

5、制定健身的计划，一周锻炼4-5次，每天跑步3000米或者跳绳3000-4000下。坚持打卡。

6、辅助软件离不开，跑步时可以下载咕咚或者悦跑圈，记录运动的距离。跳绳时，最好购买有计数器的跳绳工具。另外，下载keep，把HIIT高强度间歇有氧加入训练，每周跳3-4次。

7、心态很重要。减肥不是一天就能瘦下来的，需要持之以恒的训练。在减肥期间，不要整天看着体重秤上的数据，你会觉得无力，“为什么还不瘦下来”，你想想，10斤的猪肉有多少，吃下去要多久，瘦下去要多久呢。坚持就是胜利。