运动法改善肩膀疼痛

2025-05-07 16:18:25

1、背部练习，找到大概与肩膀同宽的一个固定拉手双腿站直，用双手拉牢拉手，上半身自然后倾，身体背部就有被拉伸的感觉，每天至少做20次，20次一组，做1到3组即可

2、脊柱练习，平躺，然后很自然的很舒服的向上蜷着双腿，慢慢将双脚掌立与地面，保持肩部以上不动，抬起臀部，使大腿与驱赶为一条直线。然后还原动作。每天至少做10次，10次一组，做1到3组即可

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