8天快速瘦手臂瑜伽教程

1、弓步叩首

　　step1

　　右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，t.qq.com/fengxiong108右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。

   step2

　　保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

2、门闩式侧伸展

　　step1

　　跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

　　step2

　　接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

3、反身平板式

　　step1

　　坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。

　　step2

　　屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。

　　step3

　　手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。