如何减肥不需要吃药

1、想要减肥，减少卡路里的摄取是很重要的一个环节，这不意味着让你一点也不吃，而是控制摄入的卡路里低于运动消耗的卡路里，以此达到减肥的目的。

2、本人采取的方法是三餐都吃，以维持正常的学习与工作。每天早饭吃一个水煮蛋，喝豆浆或者小米粥；中午正常吃7-8分饱；晚上吃1~2片全麦面包+牛奶（或者喝代餐粉）。其中要注意的是，避免摄入高油、高糖、高脂肪及高碳水的食物，如油炸食品、肥肉等。

3、有研究表明坚持每天6小时进食，而18小时空腹，确实可以达到一定的减肥效果，主要可以减掉腹部及腹部两侧的一些脂肪。本人采取这种方法测试过一段时间，对本人确实有效果。

4、此外，减肥期间不吃零食，不喝饮料或者奶茶，因为基本都会含有很高的脂肪、碳水或糖分。如果真的戒不掉，可以选择吃低卡零食、喝低卡饮料，多看看包装上的配料表就能了解各种成分的比重。本人是用白开水、蜂蜜水、青汁等来代替饮料，亲测效果不错。

5、除了控制饮食外，运动健身必不可少，时间充裕的话，可以每天或每两天抽出1个小时锻炼，keep或者blibli上有很多入门且免费的健身课程，可以有针对性的进行减脂和局部塑形运动。

6、运动前半小时可以喝一杯黑咖啡，对本人效果比较明显，想要放大健身效果的可以尝试一下。但不建议多喝，一天一杯即可。

7、控制饮食+适当锻炼，长期坚持真的有效果。如果过程中遇到体重不下降的情况，千万不要心急，一般减肥都会经历平台期，持续几天或几个星期都有可能，不要因为平台期而放弃减肥。希望想减肥的小伙伴都能坚持下去，成功减肥。