简单快速瘦小腿 打造小腿线条

简单快速瘦小腿方法

1、坐姿踮脚

坐在椅子上,两手屈肘叉腰,抬头挺胸,收紧腹部肌肉,踮起脚尖。

保持自然呼吸,慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。

2、抬腿脚踝提升

站直,两手叉腰,右腿向前伸直抬起,脚尖绷直。

转动脚踝,脚尖向上移动,两眼盯住前脚脚尖。这样重复10-15次。然后换腿重复动作。

3、持铃踮脚

两腿分开站立,与肩同宽。两手各握住一个哑铃或者水瓶,手臂伸直垂放在身体两侧,抬头挺胸,目视前方。

收紧腹部,缓慢地呼吸,同时将脚跟提起踮脚。然后再慢慢地放下脚跟,但不要触地。这样重复10-15次。

4、踮脚半蹲下降

两腿分开约两个肩宽距离,两臂向侧平举,掌心向下。踮起脚尖,慢慢地下降身体至半蹲状态。

吸气,吐气时慢慢地降低脚跟,注意做动作的时候保持上半身动作不变。这样重复10-15次。