怎么有效的减肥

1、合理控制自己的食欲；平日里控制自己的食欲并不难，吃了三餐过后，如果不饿，别的东西就可以适当的少吃或不吃。因为多吃容易胖，想有效的减肥就应当学会控制自己的食欲。

2、不要暴饮暴食；就是说一个人不要在很短的时间内，吃掉远超于身体所需能量，且无法控制住自己的症状，而且多在晚上发生。生活中有很多的情侣往往因为一些吵架，就出现暴饮暴食的现状。这时不仅减不了肥反而会增肥。

3、把零食全部换成水果；一些零食中具有高能量高脂肪，比如巧克力，奶油等吃了以后很容易发胖，这时候把零食换成水果，吃水果不仅能起到减肥的作用，而且还能起到美容的效果。

4、每天坚持三十分钟左右的锻炼；锻炼可以加快体内的新陈代谢，更重要的是可以有效地减肥，在锻炼以后出一身汗的时候，心情特别的愉悦。锻炼可以跑步，健美操等。

5、每天保持喝5到10杯水，水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常蠕蒜唏怜运转至关重要。多喝点水也起到减肥的效果。

6、日常吃饭后应该避免久坐，吃饭后久坐不利于消化，饭后应该进行适当的走走，不仅有利于消化和对减脂也是有一定的帮助。