怎样缓解心理焦虑

1、深呼吸、腹式呼吸；慢慢地深呼吸，甚至吸气到腹部的感觉，然后慢慢地一点一点在呼出来或是说把气息慢慢“吐”出来；可以缓解心理焦虑或恐惧；

2、多听听欧洲的艺术音乐，真正的艺术音乐作品，多用耳朵和心好好欣赏音乐，沉浸在音乐中也可以起到缓解心理焦虑的作用；现在找音频或视频也都很方便；

3、有的人对于一些具体事物会有恐惧感，比如有的人比较害怕沪蝠喵杰坐电梯、坐车或是坐飞机，有的人害怕水，还有的人到人多密集的地方就比较紧张焦虑等，首先不要一下子让自己或他人去尝廖嘤傥笏试那些原本就害怕的事物，反而不能有效消除恐惧感；

4、而应该慢慢地一步一步来，比如先看看，先不做，而且尽量多看几次，然后可以慢慢尝试做一下那件事，不过不要一下做太久或太长时间，先做一点或一会儿，然后再慢慢循序渐进地缓解心理的恐惧；

5、思维不同，比如同样的状况或事情，有的人觉得焦虑，有的人觉得没限鬃鹣哺什么，比如考试没考好，有时需要转换下思计茄妙蜷维方式或层面，让你焦虑的有时不是事情本身，而是你觉得这样不行，但是实质上你换个角度想或看问题，可能同样的情况也可以是好事情；

6、内心平静，不要因为别人喧闹或浮躁就扰乱了自己的心境；任何时候都不要乱想可能不好或是你不想要的情况，多想想好的、想要的、高兴的，人的态度和情绪常常是非常关键的，而且甚至会影响生活的方方面面。