自身的跑步减肥经验

1、有一身好的装备是减肥成功的法宝，脚不舒服长实际奔跑是肯定吃不消的。

2、刚开始不能直接跑那样腿关节会承受不了，从而放弃跑步，这样的话就失去跑步的意义和减肥的效果。

3、小步法的快走，经过试验小步伐的快走消耗的热量要比大步走消耗的多，适应几天后可以轻盈的慢跑，这里的慢跑不是跑一块距离就大喘气，而且即使跑的距离再大也感觉不到呼吸困难。

4、轻盈的跑十来天后可以尝试慢跑了，速度一定要慢，如果快了呼吸跟不上，血液中涵氧量不足也起不到减肥的作用，有氧运动就是保持半个小时的匀速呼吸，三步一呼，三步一吸。今天跑1公里也就是上学时长跑的1000米，等适应了可慢慢加长跑步距离，等大汗淋漓的时候身体的脂肪也会消耗起到减肥的作用。

5、最后一点就是坚持运动，可能开始的时候减肥速度快，但有一个平衡期，这个时间有可能是7天或者15天或者更长时间体重不变，可不能中断运动，那样也会功亏一篑。重在坚持。