打开全身经络的瑜伽体式2

1、舞 王 式舞王式是一个修炼和考验平衡感的体式。要点：舞王式要求你关注并稳定站立的腿，上半身的伸展能打开胸腔和双肩，对髋关节也是很好的释放，身体平衡要注意。

3、乌 鸦 式乌鸦式对手臂力量要求很高，此外对你的腰腹核心力量孀晏弁钾也有一定的要求，乌鸦式能为你以后练其它手臂支撑类体式打下基础。要点：乌鸦式讲究的是平衡，需要一定的手臂力量。当你掌握乌鸦式以后，就可以愉桴狁焕进阶到侧鸦式。

5、骆 驼 式骆驼式倦虺赳式能够打开你的咽喉脉轮，后弯体式对长期久坐小伙伴的腰部有好处，此外骆驼式能够打开胸腔，帮你矫正含胸驼背。要点：在进行骆驼式练习时，后弯时可以脚背紧贴地面，双手抓脚跟；如果身体柔韧弛贾班隧程度不够时，可以双脚踮起脚尖，降低后弯程度。

7、轮 式轮式是一个中级/高级的瑜伽体式，对腰椎的后弯能力要求很高，和骆驼式一样，能够打开双肩和胸腔。要点：练习时，如果不能达到双手抓地的后弯程度，或是身体发生严重抖动时，应尽量避免这样的体式。

9、犁 式犁式是非常棒的减压体式，在肩倒立的基础上，向后方折叠你的腿部，能让血液充分回流大脑，促进身体放松。要点：如果进行肩倒立体式的练习存在困难时，可以尝试练习犁式。