怎么瘦手臂,9步瘦臂操

1、 　　一 平举胸压 　　1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。 　　2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。 　　这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。 　　二 拉伸后臂 　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。 　　2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 　　这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。 　　三 刷杯子瘦手臂方法 　　手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。 　　这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

2、　　四 瘦后臂 　　1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 　　2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 　　3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 　　五 画圈瘦臂操 　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 　　2.双手画圆，向外画圆20次。 　　3.再向内画圆20次。 　　六 左手替右手按摩 　　1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。 　　2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。 　　同理，也可以右手替左手按。