“478 呼吸法”怎么做

1、这种方法是美国亚利桑痘痉颔湄那州一位医生发明的，它通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心帮助入睡。

2、具体方法如下：1.闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4稍僚敉视个数（1、2、3、4）；2.憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；

3、3.嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

4、在练习时要专注于呼吸，保持动作的缓慢、柔和、深长。

5、另外，体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易头晕，应根据身体情况量力而行。