孕晚期如何避免疼痛

1、外阴痛

　　原因：

　　孕晚期可能会出现外阴静脉曲张，表现为外阴部肿胀，皮肤发红，行走时外阴剧烈疼痛。

　　改善方法：

　　预防关键在于避免长期站立，避免穿过紧的裤、鞋、袜，不用过热的水洗澡。或适当进行瑜伽中的倒剪式、束角式练习。

2、坐骨神经痛

　　原因：

　　坐骨神经痛与胎宝宝下降入骨盆、压迫坐骨神经有关。如果孕妈妈缺钙和B族维生素，也会引发坐骨神经痛。

　　改善方法：

　　补钙和B族维生素，避免睡软床，避免同一姿势站立过久，尽量不要举重物超过头顶。或适当进行瑜伽中的婴儿式练习(在练习此动作时双腿分开)。

3、脊柱痛

　　原因：

　　随着子宫日渐增大，孕妈妈身体重心渐渐前移，站立和行走时，为保持重心平衡，孕妈妈必须将肩部及头部后仰，这种姿势易造成腰部脊柱过度前凸，引起脊柱痛。

　　改善方法：

　　注意休息，避免长时间站立或步行。休息时要选择自己舒适的体位和睡眠姿势，而左侧卧位是孕妈妈的首选。或适当进行瑜伽中的猫伸展式练习。

4、胸痛

　　原因：

　　位于肋骨之间，如同神经痛，但无确定部位，与孕妈妈缺钙、膈肌抬高、胸廓膨胀有关。

　　改善方法：

　　适量补钙可以缓解这一症状。也可通过瑜伽中的“坐山式”来缓解。

5、腹痛

　　原因：

　　孕妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛，通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，白天症状即可缓解，但腹部不会有下坠感。

　　改善方法：

　　一般来讲是属于生理性的，不需要特殊治疗，左侧卧位有利于缓解腹部疼痛，或适当进行瑜伽呼吸练习，也可以帮助孕妈妈缓解这一不适。