如何高效的训练你的胸肌

1、对胸大肌整体的热身你可以选择俯卧撑，你也可以选择小重量的杠铃平板卧推。

2、在热身之后你可以选择做每组递增重量的方式充分刺激肌肉，如果你50kg可以推15次的话，你可以选择从30kg开始加重量。比如：30kg  15次/组  40kg  15次/组   此时，你可能已经无法用50kg去推15个，那没问题，你可以推10-12个/组  ，  以上所说的组和组之间休息1-2分钟。接着你可以冲击大的重量，你可以推55kg   60kg   这样的重量你可以推6-8个/组。循序渐进

3、在平板卧推结束后你可以休息5分钟准备下一个动作，上胸刺激。在这我说一下咱们胸部分上胸   中胸   下胸。对于胸中缝，外侧等一些说法小编并不看好。在这里简单的解释一下，我们知道胸肌的肌肉纤维是横向的无论我们怎样刺激它，都是横向的拉伸与收缩，并不能改变它中缝的距离。这就像腹肌有的人是不对称的一个道理，我只能说这是天生的无法改变。言归正传，说说我们上胸的刺激，我想大家都能明白，刺激上胸无外乎是哑铃斜上推举，杠铃斜上推举。我们使用的重量一般比平板卧推要小一些。

4、再来说对于下胸的刺激，这个可以对胸部的下沿有很好的刺激。最常用的是双杠屈臂伸，当然如果你无法完成这个动作你可以采用辅助措施。还有就是杠铃或者哑铃的下斜推举，如图。