如何练好肌肉

1、首先，如果你有意去健身房锻炼的话，建议经济能力较好的找一个私人教练，因为如果是健身的初学者，对于器材不熟悉或练习方式不标准的话，很容易将身体练走形，严重者可能对骨膜造成严重损害，留下病根，因此如果想要练出标准的形体和肌肉，规范的训练是必须的。

2、如果不想去健身房，而想自己在家练，可以推荐你去下载一些关于指导健身的app，现今的健身软件一般都是很规范的，或者去阅读一些相关的工具书，本人比较推荐健身软件，有视频有文字比较直观而且方便，现如今也已经有很多的健身爱好者通过在家自练练出了好身材。

3、接下来我要说的是特别重要的一点，那就是要重视对下身的练习，也就是对腿和腰部的练习，有很多人急于求成，一心想要腹肌和胸肌，而忽视下身的练习，殊不知下身的联系对肌肉增长的作用是至关重要的，下身的练习会加速睾丸酮和生长激素的生成，有助于人体新陈代谢，可以促进全身肌肉的增长，注意是全身的肌肉，也就包括了上身肌肉，因此万不可忽视对腿部的联系。

4、再一个就是饮食的问题了，有补充才会有增长，平时要注意多摄入蛋白质含量高的食物，如鸡肉，鱼肉，翊检檠尸豆类食品。如果是偏建敦汗侑肥胖者，那就要注意减少摄入高热量食物，如蛋糕，巧克力，以及油炸食品；如果是偏瘦者，反之应该适当增加高热量食物的摄入，毕竟如果你身上只有骨头的话，那是很难练出肌肉的。当然，水果这些能够带来多种维生素的食物也是要多吃的。

5、健身切忌急于求成，应该循序渐进，一口不能吃成胖子，如果一开始就进行很大强度的训练，身体会因为不能承受而提出抗议，甚至导致肌肉拉伤，骨膜破损，骨裂这些意外状况。

6、最后，健身更忌半途而废，一切一切的成功都来源于坚持，不能坚持只会导致前功尽弃，建议健身时呼唤上身边的亲朋好友，有人陪更加能够保证自己可以坚持下来，如果依旧觉得很难，不妨接受最初的建议---找私教，专业私教可以在训练时给你鼓励，为你加油，并可以提供专业的指导。愿广大男同胞都可以拥有一个好身材！