在家怎样练劈叉

1、准备工作：经常运动的人都知道，运动时穿宽松舒适的衣服是最好的，劈叉也不例外。在热身前，建议换掉紧身裤、牛仔裤，换上瑜伽裤、运动裤等一些宽松或舒适有弹性的衣服。同时你还需要准备瑜伽/体操垫、瑜伽/泡沫砖，若是你家里有铺地毯的话，就没必要准备垫子了。温馨提示：练习劈叉时最好不要在硬邦邦的地板或者在过软的床上。

3、拉伸工作：拉开全身韧带，身体拉伸、腰部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸，如手掌触地、俯卧髋关瘠彐伊竽节后伸、单膝伸展、馑莴祆狯踢腿、弓步/仆步压腿等等。就拿压腿拉伸腿部动作来说，只要家里有适当的高度的物件你就可以借助如窗户、桌子、书架等，这里需要注意的是：不可迅速的将腿部拉的过高，这会伤害到韧带的。拉伸动作是很多的，这就不一一阐述了，需要注意的是所有的拉伸动作都不可以迅速进行，否则韧带会伤到的。

5、开始练习劈叉（横）：同4步骤，铺展垫子。在我看来，横叉的练习比竖叉的练习会困难较多，甚有些人在开始练习横叉还需要一位小伙伴的帮忙。尝试横叉：脚尖指向正前方，上身保持直立，慢慢叉开两腿；觉得有点岔开的痛感后，保持该姿势，深呼吸放松，维持30秒左右；再慢慢叉开双腿，再保持，如此循环往复；腿部放松，循环此过程3~5次，慢慢提升自己的极限。