不要再让焦虑缠身！

1、躺在一个安静、暖和的地方。脱掉鞋子，穿上宽松的、质地轻柔的衣物。闭起你的双眼

2、将你的前臂抬起，肘部弯曲。紧紧地握住你的拳头，并把注意力集中到这些紧绷的肌肉上。

3、深缓地呼吸。当你呼气的时候，开始放松肌肉、慢慢地释放手臂上的紧绷感。在松开紧握的拳头后轻缓地将双臂放回身体两侧。现在开始想象你手指上的张力慢慢流出身体直到手指开始感到刺痛。你可能会产生你的胳膊已经不属于你的身体的感觉。保持轻缓的呼吸。

4、现在绷紧肩膀和颈部，将你的肩部尽量向上耸起。感受存在于头部、肩部、颈部和胸部间的紧绷感，并把这种紧绷感维持一段时间。接着缓慢地释放身体上的张力，轻缓地呼吸。

5、在这一步，抬起你的头并把它向上拉。你能感受到颈部的张力。绷紧你脸上所有的肌肉。咬紧牙，皱紧眉头，闭紧双眼，整个面部都在使劲。你能感受到脸上的张力、皮肤和下巴上的绷紧感以及前额的皱起。将这种紧张状态保持几秒钟然后开始放松。放松的速度要慢，要把注意力放在每一组正在放松的肌肉上。在释放张力的同时一股暖流会扩散到整个头部。你会觉得你的头很重但非常地放松。

6、不要让紧张的感觉蔓延到你已经做过放松练习的部位。你的上肢和躯干应该感到沉重、平静且放松。

7、现在，把注意力转移到你的双腿。用力将脚趾向上拉扯，你能感觉到沿着你的双腿前侧向下延伸的紧缩感。接着再把脚趾向下伸展、远离身体，这时你能感受到紧缩感弥漫到了整条腿上。这个姿势要保持一段时间，然后把你的腿抬向空中，这个动作能两条腿交替着做，也能两条腿一起做。在空中要停留一段时间，然后就能把腿慢慢放下直到完全放松。