夏季游泳如何预防抽筋

抽筋是指人体的肌肉突然间不由自主的发生强直性收缩现象,往往会造成肌肉僵硬、疼痛。一般来说,会游泳的人大都有过抽筋的经历,对于游泳抽筋,必须要引起广大爱好游泳运动人士的高度重视,一旦在水中发生抽筋现象,如果处置的不恰当,极可能发生溺水身亡的悲剧。每年都会有大量的因游泳抽筋酿成死亡事故发生的悲剧。要知道,被淹死的十有八九都是会游泳的,其死亡的原因大都是因为在水中发生了腿抽筋。

引发游泳出现腿抽筋的原因较多,有的是因为身体的局部骨骼、关节、血管有病变;有的是因为情绪过于紧张;有的是体内的水分、盐分流失过多,体内电解质不平衡;有的是因为服用了降血压、降血脂等药物;有的是因为患有尿毒症或其它疾病等都可能引发腿抽筋。

增加食盐量

炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

增加钙、磷、钾

由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。