运动前热身活动

1、单腿跳 10个一组牢常良  5组

2、前后俯卧撑  10个一组  2组

3、俯卧撑跳起  10个一组 2组

2、单腿跳大家都很明白，5组如果觉得力量大，可以左右腿各1组  小力量做

3、前后亲扯俯卧撑 ：身体成弓形，臀部高起，手撑直，接着手臂弯起身体往前倾，头高抬，腰下方，来回是一个完整的动作，

4、俯卧撑跳起：一个完整的俯卧撑接着站起蹲光来跳一下， 以上三个动作主要是让身体出汗发热，保证身体的活力